Най-новият лайфхак за бързо заспиване е събрал над 50 милиона гледания в TikTok. За да се случи това, трябва да направите просто движение с краката си.
Как да заспя бързо
Сънят понякога може да бъде сложен механизъм, като около един на всеки трима британци се бори с безсъние, според NHS.
Междувременно, в TikTok има уникален хак, който помага на много хора да заспят – и се нарича „крака на щурец“ или „щурчешки метод“. С над 50 милиона гледания и 265 000 търсения само този месец, това е самоуспокояваща техника, която включва нежно и многократно разтриване на краката, докато се опитвате да заспите. Понякога дори го правите подсъзнателно, пише Metro.
ВИЖ ТУК:
Когато @notyouravagethrpst попита последователите си: „Кой друг лежи в леглото и просто си „щурчи“ с краката?“, мнозина бяха изненадани да чуят, че това е често срещан навик.
„Не знаех, че това си има име“, написа @ezeeee1717, добавяйки, че „прави това през целия си живот“.
Защо методът „крака на щурец“ ви помага да спите
Както казва пред Metro консултантът по съня за възрастни и основател на The Sleep Works Мариан Тейлър, макар че няма много директни изследвания за връзката между краката на щурците и съня, те засягат „самоуспокояващо поведение, което може да помогне за успокояване на нервната система“.
„Нежни, повтарящи се движения като това могат да сигнализират за безопасност на мозъка, особено по време на периоди на почивка. Те активират парасимпатиковата нервна система (вашият спокоен режим), което помага на тялото да се отпусне достатъчно, за да заспи“, каза експертът.
Най-добрият съвет на Тейлър за добър нощен сън е „спокойна нервна система“, но тя казва, че спокойният, непрекъснат сън не се оформя само от нощните рутини, но и от „навиците, мислите и поведението“ през деня. И ако мозъкът е бил в „активен режим“ през целия ден, с малка възможност да се забави, в крайна сметка „не е чудно, че му е трудно да се успокои преди лягане“.
Какво да правите, ако не можете да спите
Струва си да въведете „микро-нулиране“ в живота си през деня, за да дадете възможност на мозъка си да обработи информация и да се отпусне.
„Преди лягане запишете три неща, за които не е нужно да мислите до утре“, казва Мериан Тейлър, отбелязвайки, че техниката помага „за облекчаване на натрупването на психическо напрежение, което се получава веднага щом си легнете“.
Тя казва, че мозъкът иска да „запаметява всичко, което смята за важно“, така че обработката му върху лист хартия „ви дава разрешение да го пуснете през нощта“.
Експертът предлага също така да се приглушат светлините по-рано от обикновено – поне час преди лягане, тъй като по-мекото осветление помага на мозъка да „превключи“ в режим на сън, а също така подпомага естественото производство на мелатонин (хормонът на съня).